ja bym dala 2g bialka 2 wegli i reszta tluszcz czyli ogolnie 238g bialka 238 wegli i kolo 99 g tluszczu ps. ale bedziesz wpierdzielacxD moglbys jechac na razie na 0 ale niech sie inni wypowiedza moze lepiej jakbys juz uwalil z 300 kcal Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-07-14 09:56:49
[...] na 0. pozwól sobie na cheat meal dwa razy w tygodniu, aby troche poluzować psychike i gitara. nie patrzyłem w diete bo mi sie nie chce ale jesli jest gówniana (czyt. za mało kcal, niedobór witamin itp) to ona moze byc glownym problemem. poczekaj chwile ktoś inny tu zajrzy i ci pomoze. pozdr Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-07-15 18:44:17
[...] to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - [...]
tomq powtarzam ;p diete staram się prowadzić jak najlepszą ,szczególnie posiłki przed treningowe i po ... ale nie daje rady w te upały ... dlatego potrzebuje gainiera ;p a niewiem ile np w 50 g ile MM ma btw oraz kcal ,czytałem że jest kcaloryczny ;0
Witam W redukcji należy ograniczyć spożycie tłuszczy, twaróg tłusty można zamienić na ten z zawartością 0% lub 1% tłuszczu, który jednocześnie zachowuje swoją wartość odżywczą oraz odpowiednią ilość białka ( w 100 g twarogu ok. 12 g białka i ok. 72 kcal). Pozdrawiamy Zespół OLIMPIAKOS
Na diecie 800 kcal byłam równe 4 tygodnie, kilogramy spadały książkowo 0,8 kg/tydzień - co daje 3,2 kg miesiąc. ale wtedy nie chodziłam na siłownię - tylko aerobik 5x tydzień. Ogólnie problem polega na tym, że bardzo często się źle czuję - i to nie ma reguły. Jednego dnia moge jeść wszystko i jest ok. drugiego po zjedzeniu łyzki ryżu źle się [...]
Dobra, jedziemy! Na początek wymiar, bo się pomierzyłem: pas: 82,5cm waga: 70,7kg Za tydzień w niedzielę, porównam. Dieta dzisiaj rozpoczęta zgodnie z tym, jak proponowałeś s.m.p.a Trochę mało urozmaicenia, ale zazwyczaj wyciągam więcej jednego mięsa i mam go na cały dzień. Postaram się aby w następnych dniach lepiej to wyglądało. Trening [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 3238 BIAŁKO 88,4 TŁUSZCZE 104 WEGLOWODANY 487 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TŁUSZCZE 2,0 WEGLOWODANy 9,4 Zmieniony przez - dam7890 w dniu 2010-07-20 09:17:15
[...] takim razie w DNT owsianka z wheyem rano + warzywa + ewentualnie 1 bialko jaja na twardo, potem wszystkie posilki to białko + tłuszcz + warzywka, aby byla ta zakladana ilośc kcal A w DT węgle + białko przed trenem, a po treningu troszke tych węgli dam, czyli np pol banana czy coś takiego, nieduzo, no i źródło białka, a reszta posilkow to białko + [...]
[...] dostepu do siłowni i fitnessu, po drugie gówniane zaopatrzenie na tej wsi jeśli chodzi o mięso i żywność ekologiczną. Dietetyk mówił zeby trzymać zapotrzebowanie na ok 1500 kcal docelowo. To i tak masa jedzenia. No i tyle białka to ja w życiu nie jadłam. Staram się iść powoli, słuchać organizmu i nie chudnę więcej niż 0,7 - 1 kg tygodniowo. Dziś [...]
czy proporcja w diecie B:35% T: 25% WW: 40% dla mieszańca są okej? (raczej ekto-mezo) musze zmniejszyć fat i zobaczyć czy przez to boli mnie brzuch i te wzdęcia bo tłuszcz spowalnia trawnie (ciężkostrawne)? KALORIE 2605,2 BIAŁKO 227,5 3,5 TŁUSZCZE 72,8 1,1 WEGLOWODANY 260 4,0 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-21 21:21:39
[...] - jeśli mnie pamięć nie myli...) Po suplementach cudów nie oczekuj. "Masę robi się w kuchni". Widziałem ostatnio obliczenie z którego wynikało, że nadwyżka 500kcal w diecie, w stosunku do zapotrzebowania, przyczynia się średnio tydodniowo o wzrozt masy ciała o 0,45kg. Oczywiście nie miałeś wcześniej efektów po białku ponieważ nie [...]
moze za duzo oczekujesz? ja nie jestem specem ale nie za czesto robisz ladowanka? o ile sie nie myle co 5 dni moze rzadziej? po drugie moze za duzo kcal? ja jem ok.2oookcal waga ok 90kg duzo duzo wiekszy poziom bf - wiec latwiej powinno lecie a tez praktycznie stoi w miejscu waga i pas! moze zejdz z fatu do max 1g/kgmc zwieksz za to samo 0-3 (do [...]
No tak myślałam efektów nie widać... Przez ostatnie trzy dni myślałam, że nie wydole, byłam ciągle głodna, ból, ale dziś już jest ok. Wczoraj dałam czadu ok. 1700 kcal. Głownie przez dwie torille i kawałek ciasta drożdżowego. Trza sie było chłopem urodzić. Dziś miałam iść z Małym na zajęcia aerobowe dla matek z dziećmi, ale okazało się, że [...]
bo mnie w błąd wprowadzacie każdy z was mówi co innego... jak się zwiększa te wartości? jak mam ten bilans 0 i chce na mase dodać te 100 kcal? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 22:15:16